tempo ćwiczeń

[...] przeznaczam na taki trening około godzinki czasu, może to być bieżnia jak i rowerek. Do tej pory na bieżni biegałem z prędkością 7.5 - 8km/h, na rowerze utrzymywałem tempo zbliżone do 70pedałów/minuta. Trening nie miał szczególnie ustawionej godziny, bywało tak że pojawiałem się na siłowni o 10 rano, a czasami (tak jak właśnie dzisiaj) [...]

[...] ani pełnego rozciagnięcia mięśni,ani szczytowego napięcia mięśniowego.Chodzi o to,żeby utrzymać zarówno w pozytywnej jak i negatywnej części powtórzenia kontrolowane, równe tempo ruchu. Szybkość wykonywanych powtórzenę jest nieco większa od normalnej.Nogi są niczym tłoki nieustannie pompujące krew do mięśni. Jak tylko skończę [...]

[...] kolei jeśli jesz zbyt dużo tłuszczu, robisz to kosztem węglowodanów i białek, które są ważniejsze dla rozwoju beztłuszczowej masy ciała niż tłuszcz. Ponadto tłuszcz zwalnia tempo opróżniania żołądka, co z kolei zmniejsza szybkość trawienia i wchłaniania pozostałych składników odżywczych. Nie dawaj wiary w te diety wysokotłuszczowe, które rzekomo [...]

[...] tyle lat nie czułem żadnych doomsów na drugi dzień na tej partii. Dopiero po takim zestawie czuje, że dół brzucha zaczął pracować intensywniej. Nie operuje taką zmienną jak tempo, ponieważ najzwyczajniej w świecie nie do końca potrafię. Ćwiczenia staram się wyrównywać równo, bez szarpania i dokładnie. TRENING A OHP 5-7powt. 4S/5P/60 KG (przerwa [...]

[...] chodu sportowego, aby uzyskać, aerobowy efekt i odpowiednie tętno. Osoby starsze, jeśli nie mogą uzyskać odpowiednio wysokiego tętna, podczas marszu, mogą regulować je przez tempo ćwiczenia, albo też przez noszenie w trakcie ćwiczenia ciężarka. Osoby starsze z nadwagą powinny pamiętać, że w przeciwieństwie do marszu, bieg, skoki na skakance nie [...]

[...] niemożliwe. Stanowi to przecież zbyt duże obciążenie dla układu krążenia. To racja, ale Vince Gironda zaprawiony ośmiolenią pracą w ćwiczeniach siłowych, mógł sobie na takie tempo pozwolić. Trening jego rzadko kiedy trwał dłużej jak godzinę, ale w tej godzinie wykonał więcej pracy niż niejeden ćwiczący w trzech lub nawet w czterech godzinach. W [...]

[...] zestaw ćwiczeń, więc wysiłek nie jest ten sam, nawet w ciągu tygodnia zdarza mi się zrobić parę różnych. W tej chwili – Odczuwam objawy jak przy przetrenowaniu, zwolniłam tempo i 3x w tygodniu wykonuje aeroby po ok. 40-60 min (najczęściej marsz). Tydzień temu ćwiczyłam –rowerek stacjonarny na zmianę 30 min i 60 min z tempem 25km/h. Parę [...]

[...] za jej rzezbienie. Póki co sytuacja wygląda tak: - 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) wykonuję po 30 minut ćwiczeń aerobowych (na rowerze stacjonarnym) * 5 minut przecietne tempo * 8 minut docelowe * 2 minuty przecietne * 8 minut docelowe * 5 minut przecietne docelowe - staram sie utrzymać tętno minimum 150 , co stanowi okolo 75% maksymalnego [...]

[...] 'od zera' trzeba sie niezle 'napocic' aby do tego przedzialu 'dojsc' 3. ja np dzis zaczalem aeroby na czczo z poziomu tentna okolo 100 i zwiekszajac po kolei 'obciazenie' i tempo na rowerku osiagnalem tentno okolo 125 i aby wskoczyc na poziom powyzej 130 musialem pedalowac z prawie ze maksymalnym tempem i obciazeniem jakie bylem w stanie [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Będę wdzięczna za pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c8005da10794ba38d9de6d9674774b7.png Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-13 16:34:38 [...]

[...] coraz więcej tłuszczu na uzupełnienie niedoborów. Przekłada się to, na coraz większe zużywanie kalorii oraz redukcję tkanki tłuszczowej. - Trening interwałowy podkręca tempo przemiany materii na długo po zakończeniu treningu. - Nie jest czasochłonny. Zazwyczaj trening interwałowy wraz z rozgrzewką zajmuje ok. 20-25 minut Ćwiczenie [...]

[...] co myślicie o niżej przedstawionym treningu? (źródło bardzo kiepskie - magazyn MH) 1. Rozgrzewka (4 minuty) Zacznij spokojnym truchtem, np. w tempie 5 km/h, ale zwiększaj tempo o 1 km/h co każde 30 sekund. W sumie biegnij przez 4 minuty. 2. Obwód 1 (14 minut) Podciąganie w podchwycie Podrzut sztangi Wyciskanie hantli na ławeczce Powtórz ten [...]

[...] na boki w przód, raz jedna raz druga w różnej konfiguracji (nie gubiąć rytmu pracy nóg!!) co nie jest takie proste! Oczywiście możemy modyfikować ćwiczenia jeśli chodzi o tempo, obiciążenie dodatkowe, stojąc wysoko na nogach lub uginająć mocno kolana. Generalnie za pomocą steppera możemy zdecydowanie zgubić tkankę tłuszczową! polepszyć wygląd [...]

[...] coraz więcej tłuszczu na uzupełnienie niedoborów. Przekłada się to, na coraz większe zużywanie kalorii oraz redukcję tkanki tłuszczowej. - Trening interwałowy podkręca tempo przemiany materii na długo po zakończeniu treningu. - Nie jest czasochłonny. Zazwyczaj trening interwałowy wraz z rozgrzewką zajmuje ok. 20-25 minut Ćwiczenie [...]

[...] coraz więcej tłuszczu na uzupełnienie niedoborów. Przekłada się to, na coraz większe zużywanie kalorii oraz redukcję tkanki tłuszczowej. - Trening interwałowy podkręca tempo przemiany materii na długo po zakończeniu treningu. - Nie jest czasochłonny. Zazwyczaj trening interwałowy wraz z rozgrzewką zajmuje ok. 20-25 minut Ćwiczenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:adinnn PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] w podporze 5*10 na strone + tabata burpee dzien 4 1.przysiad 3 serie 2.suwnica 5*15 3.uginanie nog lezac 5*10 +brzuch Dzień 5 i 6 Pole dance :) Miesiac 3 Podkrecamy tempo Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. RDL 5x5 + 4x obwód 10x burpee 15x pompka 20*sit ups Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) [...]

[...] pump (ok. 3-5 min na 1 partię ciała) • rozgrzewka - ok. 4 min - obciążenie 7,5 kg (tu po kilka powtórzeń ćwiczeń wymienionych poniżej) • przysiady - wąskie, szerokie, różne tempo - obciążenie 17,5 kg • barki - wypychanie sztangi leżąc na stepie w różnym tempie - obciążenie 10 kg + pompki damskie ok. 2 min. lub same pompki w różnym tempie • plecy [...]

[...] ale tym razem być pewną, że nie zrobię błędu. pisałam już, ze odchudzałam się (i to nie raz, chociaż od ostatniego minęło już sporo czasu) więc biorę pod uwagę wolniejsze tempo tracenia wagi. również zdaję sobie sprawę z tego, że najpeirw będzie mi spadać z góry, a dopiero na końcu stamtąd, skąd chcę najbardziej. przerobiłam już to wszystko. [...]